أداة مجانية
🔥 حاسبة السعرات الحرارية (BMR)
اعرف احتياجك اليومي من السعرات بناءً على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك البدني
من 1 إلى 100
من 50 إلى 250
من 1 إلى 250
من فضلك أدخل بيانات صحيحة في كل الحقول ضمن النطاقات الموضحة.
0
معدل الأيض الأساسي BMR (سعرة/يوم في حالة الراحة التامة)
0
احتياجك اليومي الكلي TDEE (سعرة/يوم حسب نشاطك)
🎯 السعرات المقترحة حسب هدفك
0
لإنقاص الوزن (عجز 500 سعرة)
0
للحفاظ على الوزن الحالي
0
لزيادة الوزن (فائض 500 سعرة)
تعتمد الحاسبة على معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor)، وهي من أدق المعادلات العلمية لحساب معدل الأيض الأساسي. النتائج تقديرية وقد تختلف حسب نسبة العضلات والدهون والحالة الصحية، ولا تغني عن استشارة أخصائي تغذية.